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현대인이라면 남녀노소 누구나 가지고 있는 고질병, 바로 어깨통증인데요. 어깨통증은 대부분 구부정한 자세로 인해 근육과 인대가 정상적으로 작동하지 않아 생기는 질병입니다.

만성적이고 통증이 심하다면 병원을 찾아 적절한 치료를 받아야 하지만 평소 불편감을 느끼는 수준이라면 매일매일 하루 5분씩만 통증을 완화하는 스트레칭과 운동을 한다면 어깨통증에서 벗어날 수 있습니다. 어꺠통증을 완화하는 운동요법 지금부터 알려드립니다. 

1. 말린 어깨 스트레칭

어깨가 안으로 말리면 어깨 뒤쪽 근육은 늘어나고 앞쪽 몸통의 근육은 수축한 상태로 굳어지게 됩니다. 그래서 어깨를 펴는 것이 통증 완화에 중요한데요. 단순히 어깨를 펴는 것만으로는 부족하기 때문에 앞으로 말린 어깨를 펴는 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 

벽 모서리에 서서 한 쪽 벽에 팔을 붙이고 몸을 앞으로 살짝 밀어 겨드랑이 앞쪽 근육이 시원하게 늘어나도록 해 줍니다, 1회 30초씩 양쪽 팔을 번갈아가며 해 줍니다.

2. 목어깨 늘리는 스트레칭

어깨 스트레칭은 목과 두통을 동반하는 경우도 많습니다. 목과 이어지는 어깨의 근육을 길게 늘려주면서 통증을 완화해줍니다. 

한 손은 가볍게 머리에 올리고 고개를 옆으로 숙여줍니다. 동시에 반대쪽 팔은 아래쪽으로 내리면서 목과 어깨가 길게 늘여지며 스트레칭 되도록 해 주세요. 다만 머리가 앞이나 뒤 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의해주세요. 한쪽에 30초씩 양쪽을 번갈아가며 스트레칭 해 주세요.

3. 뒤로 팔 넘겨 스트레칭하기

오랜시간 사무실에서 근무하다가 중간 어깨가 뻐근할때 자연스럽게하는 바로 그 동작입니다. 이 동작은 굳은 어깨를 유연하게 해주는데 도움이 됩니다.

한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 쭉쭉 늘려줍니다. 가능한 경우 몸통도 살짝 구부리면 더욱 시원함을 느낄 수 있습니다. 한쪽에 15초씩 번갈아가면서 양쪽 모두 스트레칭 해 주세요.

어깨통증은 컴퓨터나 휴대폰을 장시간 하거나 같은 동작으로 오랜시간 일하는 분들께 자주 나타나는 증상입니다. 하루 5분 틈틈히 스트레칭을 통해 어깨 통증을 줄여보시길 바랍니다.